Home » Uncategorized » Bagaimana Cara Menghitung Kalori Makanan?

Bagaimana Cara Menghitung Kalori Makanan?

Masih tetap ingatkah Anda dengan rumus kalori yang diperlukan badan? Apakah ini terdengar asing untuk Anda? Bila sekian mari kita cermati bersama, kenalilah jika kalori masuk kurang dari jumlah kalori keluar, jadi badan juga akan ambil cadangan kalori yang tersimpan didalamnya. Jumlah kalori yang Anda perlukan tergantung pada berat tubuh serta kegiatan harian Anda. Prinsip kerjanya mungkin saja bisa disamakan dengan satu mesin yang memerlukan bahan bakar agar bisa berperan dengan baik. Bahan bakar yang umum jadikan kalori adalah karbohidrat, protein, serta lemak baca juga

Jadi, bagaimana caranya mengkalkulasi kalori makanan? Butuh Anda kenali kalau, 1 gr karbohidrat bisa hasilkan 4 kkal, 1 gr protein bisa hasilkan 4 kkal, serta 1 gr lemak bisa hasilkan 9 kkal. Kalori yang diperlukan oleh tiap-tiap orang tidak sama, umpamanya ; bila berat tubuh Anda 70 kg, Anda memerlukan ‘kisaran metabolisme basal’ (BMR) sebesar 1. 450 kkal – tentang jumlah kisaran metabolisme basal tidak dibicarakan dalam artikel ini! Terkecuali laju dari metabolisme basal ini, Anda juga butuh mempertimbangkan besar kalori yang diperlukan oleh badan waktu melakukan aktivitas.

  • Bila menginginkan di jabarkan singkatnya jadi begini :

Jumlah kalori makanan yang diperlukan = Kisaran Metabolisme Basal (BMR) + Kalori yang diperlukan untuk beraktivitas

Mari kita ambillah contoh orang yang mempunyai berat tubuh 70 kg dengan kisaran metabolisme basal sebesar 1. 450 kkal. Bila ia lakukan kegiatan jalan normal (kecepatan 3 km/jam) dengan saat tempuh 3 ½ jam, jadi kalori untuk jalan menjangkau 840 kkal. Diluar itu, ia juga beraktivitas beda, yakni berenang normal (kecepatan 23 mtr./menit) sepanjang 1 jam, jadi kalori untuk berenang menjangkau 275 kkal. Berapakah jumlah kalori makanan yang dibutuhkannya dalam satu hari? Bila, Anda lakukan penjumlahan sesuai sama rumus di atas (1. 450 + 840 + 275) jadi juga akan didapat jumlah 2565 kkal.

Lantas, bagaimana dengan makanan yang dikonsumsinya? Hal semacam ini jadi patokan basic untuk seorang untuk melakukan program diet atau tidak. Pikirkan bila ia sarapan sandwich diisi daging, mayonnaise, serta keju (500 kkal). Lantas, minum susu full krim (150 kkal) – keseluruhan 650 kkal. Siangnya ia makan nasi (200 kkal), soto betawi (300 kkal), serta juice jeruk tanpa ada gula (50 kkal) – keseluruhan 550 kkal. Malamnya ia makan pizza (680 kkal), French fries (800 kkal), serta apel (50 kkal) – keseluruhan 1530 kkal. Keseluruhannya jumlah kalori makanan yang masuk, adalah 2730 kkal. Apakah orang ini butuh lakukan diet?

Ya, berdasar pada rumus pada awal artikel ‘jika jumlah kalori yang masuk kurang dari kalori keluar’ jadi juga akan di ambil dari badan, tetapi bila keunggulan pasti juga akan jadi cadangan didalam badan. Pada contoh di atas, orang ini alami keunggulan kalori sebesar 165 kkal (2730 – 2565) yang juga akan disimpan. Sekian langkah mengkalkulasi kalori makanan harian.

Suka artikel ini? Bantu Share ya.....

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

CommentLuv badge