Home » Kesehatan » Memanfaatkan Yoghurt Untuk Diet

Yoghurt adalah product olahan susu yang difermentasi oleh bakteri penghasil asam laktat. Meski mempunyai komposisi mikronutrien yang nyaris sama dengan susu, kandungan protein, vitamin, serta mineral didalam yoghurt lebih tinggi. Yoghurt rendah lemak ukuran 240 mL memiliki kandungan 50 % semakin banyak kalium, kalsium, serta magnesium dari pada susu rendah lemak.Untuk diet sehat konsumsilah fiforlif karawang.

Ada bermacam faedah yoghurt untuk kesehatan, satu diantaranya untuk mensupport suksesnya program diet yang tengah Anda lakukan. Keuntungan konsumsi yoghurt untuk diet datang dari beragam nutrisi yang terdapat di dalamnya, seperti protein, kalsium, vitamin, serta terlebih probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan serta system kebal badan.

Kandungan probiotik yang ada pada yoghurt menolong melepas serta tingkatkan GLP-1 (hormon penurun nafsu makan), hingga buat Anda terasa kenyang lebih lama. Penambahan kandungan hormon ini bisa menolong badan membakar kalori serta lemak. Probiotik dapat juga tingkatkan kandungan protein ANGPTL4, (yang berperan untuk turunkan timbunan lemak).

Terkecuali bermanfaat untuk kesehatan tulang, kandungan kalsium pada yoghurt juga merubah nafsu makan, kandungan gula darah, dan perubahan gaya hidup bakteri baik di usus. Sebagian riset juga mengungkap, konsumsi yoghurt diakui bisa menghindar obesitas, turunkan berat tubuh, menyingkirkan lemak badan, serta mengecilkan lingkar pinggang.

Pilih Product serta Hidangan Yoghurt untuk Diet

Terdapat beberapa product yoghurt yang ada di market, salah satunya yoghurt susu sapi, yoghurt susu kedelai, yoghurt susu almond, serta yoghurt santan kelapa. Yoghurt susu sapi kaya kalsium serta vitamin D, tinggi protein serta rendah kalori. Sedang yoghurt susu kedelai bisa jadi pilihan untuk Anda yang vegetarian atau alergi pada product olahan susu. Namun, yoghurt type ini umumnya memiliki kandungan banyak gula serta kalori, jadi check dengan saksama label paket untuk meyakinkan kandungan gula serta kalorinya.

Yoghurt susu almond juga baik dikonsumsi oleh vegetarian serta yang peka pada product olahan susu. Yoghurt ini kaya kalsium, protein, serta rendah kalori. Namun, yoghurt almond tidak dianjurkan untuk dikonsumsi oleh orang yang alergi pada kacang-kacangan. Sedang yoghurt santan kelapa memiliki kandungan tinggi lemak serta rendah protein.

Tersebut sebagian panduan memperoleh yoghurt dengan kwalitas yang baik serta efisien untuk program diet Anda, langkahnya :

Check paket product yoghurt sebelumnya membelinya untuk ketahui kandungan nutrisi serta tanggal kadaluarsa product.
Dianjurkan pilih product yoghurt tanpa ada gula serta pemanis buatan. Gula bisa tercatat dengan nama beda seperti sukrosa, sirup jagung fruktosa tinggi, juice buah, gula tebu, serta nektar agave.
Pastikan product yoghurt rendah lemak atau tanpa ada lemak.
Yakinkan yoghurt yang Anda beli adalah yoghurt yang menyehatkan, yaitu yang kandungan proteinnya lebih tinggi dari pada kandungan gula di dalamnya.
Yakinkan product yoghurt yang Anda beli memiliki kandungan kalsium, vitamin D, dan bakteri hidup serta aktif, seperti probiotik, dengan jumlah yang memenuhi. Baiknya, yoghurt memiliki kandungan vitamin D jadi sisi perlu dari keperluan kalsium harian Anda. Kandungan vitamin D juga akan tertulis berbentuk persentase (persen DV) pada label paket yoghurt.
Untuk memperoleh rasa manis, Anda dapat menghidangkan yoghurt dengan potongan buah.
Anda dapat juga menghidangkan yoghurt dengan taburan flaxseed yang memiliki kandungan serat serta asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan badan.
Jauhi konsumsi yoghurt dengan rasa buah atau potongan buah di dalamnya, karna biasanya product itu memiliki kandungan kandungan gula yang tinggi.
Panduan Menaruh serta Konsumsi Yoghurt untuk Diet

Untuk Anda yang menginginkan konsumsi yoghurt jadi konsumsi bergizi waktu diet, tersebut tata langkah penyimpanan yoghurt yang benar :

Taruh yoghurt di almari pendingin sesudah Anda membelinya.
Butuhkan yoghurt dalam 3 hari sesudah paket di buka.
Jagalah yoghurt dari makanan beda yang berbau menyengat dengan membungkusnya dengan rap
Ambillah yoghurt sejumlah yang Anda menginginkan makan kedalam mangkok memakai sendok yang
Untuk hindari kerancuan bakteri yang juga akan percepat pembusukan, janganlah kembalikan sisa yoghurt yg tidak dikonsumsi ke wadah aslinya.
Serta jauhi membekukan yoghurt, karna pembekuan juga akan merubah struktur serta rasa.
Untuk memperoleh manfaat yang maksimum, mengkonsumsi yoghurt untuk diet dalam jumlah yang sesuai sama serta tidak terlalu berlebih. Yoghurt disarankan untuk dikonsumsi sejumlah satu atau 2 x dalam satu hari. Jumlah yoghurt yang dianjurkan dalam satu hari yaitu 100-200 gr. Untuk orang dewasa, yoghurt aman dikonsumsi sejumlah 200-450 ml sehari-harinya. Anda dapat menghidangkannya untuk sarapan pagi atau hidangan makanan ringan siang hari waktu melakukan aktivitas di kantor. Memberikan yoghurt dalam beragam kreasi resep makanan atau minuman dapat juga jadi pilihan nikmati yoghurt untuk diet.

Orang yang mempunyai intoleransi pada laktosa atau mempunyai alergi susu, disarankan membatasi konsumsi yoghurt atau tidak mengkonsumsinya. Konsultasi ke dokter harus dikerjakan bila menginginkan konsumsi yoghurt untuk diet namun tengah dalam masa penyembuhan atau konsumsi suplemen spesifik.

Suka artikel ini? Bantu Share ya.....

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

CommentLuv badge